Procurando receitas de lanches saudáveis para levar ao trabalho?
Vamos passar Aqui estão 15 receitas práticas e saborosas que vão te ajudar a manter a energia durante o dia.
Essas opções são fáceis de preparar e podem ser armazenadas na geladeira ou na marmita térmica, garantindo que você tenha sempre algo nutritivo à mão. Vamos conferir?
Principais Dicas
- Prepare lanches com antecedência para evitar a correria na hora de sair.
- Escolha ingredientes frescos e saudáveis para garantir mais sabor e nutrientes.
- Use recipientes térmicos para conservar a temperatura dos lanches.
- Experimente diferentes combinações de recheios para variar o gosto.
- Inclua frutas e vegetais como opções de lanche para aumentar a saciedade.
1. Sanduíche Natural De Levíssimo
O sanduíche natural de Levíssimo é uma opção deliciosa e saudável para quem busca lanches para o trabalho saudáveis. Feito com pão integral, ele é recheado com uma pasta de ricota temperada, cenoura ralada, milho e passas, além de suculentas fatias de Levíssimo Seara.
Essa combinação não só é saborosa, mas também nutritiva, ajudando a manter a energia durante o dia.
Ingredientes:
- Pão de forma integral
- Pasta de ricota
- Cenoura ralada
- Milho
- Passas
- Fatias de Levíssimo Seara
Modo de Preparo:
- Comece preparando a pasta de ricota, misturando a ricota com temperos a gosto.
- Em seguida, espalhe a pasta sobre as fatias de pão integral.
- Adicione a cenoura ralada, o milho e as passas.
- Finalize com as fatias de Levíssimo e feche o sanduíche.
- Corte ao meio e embale para levar ao trabalho.
Este lanche é uma excelente escolha para quem deseja manter uma alimentação equilibrada e saborosa durante a rotina de trabalho.
O sanduíche natural de Levíssimo é uma das melhores opções de lanches saudáveis que você pode preparar rapidamente e levar para o trabalho.
Além de ser prático, ele é uma forma de garantir que você está se alimentando bem, mesmo em dias corridos.
Muitas receitas de lanches saudáveis e nutritivos.
2. Tapioca Recheada
A tapioca recheada é uma opção rápida, prática e muito saborosa!
Ela combina ingredientes frescos e nutritivos, tornando-se um lanche ideal para o trabalho. Você pode usar recheios como queijo coalho, cebola, tomate e cenoura ralada. Abaixo, veja como preparar essa delícia:
Ingredientes
- 1 xícara de goma de tapioca
- Queijo coalho ralado a gosto
- 1/2 cebola fatiada
- 1 tomate fatiado
- 1 cenoura ralada
- Orégano a gosto
Modo de Preparo
- Em uma frigideira antiaderente, coloque a goma de tapioca e espalhe uniformemente.
- Cozinhe em fogo baixo até que a tapioca comece a soltar do fundo da frigideira.
- Adicione o queijo coalho, a cebola, o tomate e a cenoura ralada por cima.
- Dobre a tapioca ao meio e deixe cozinhar por mais alguns minutos até o queijo derreter.
- Sirva quente e polvilhe orégano por cima.
A tapioca é uma alternativa leve e saudável, perfeita para quem busca um lanche nutritivo. Você pode explorar uma variedade de receitas que utilizam a tapioca como ingrediente principal.
3. Pão Com Ovo E Levíssimo Na Airfryer
O pão com ovo é um lanche clássico e muito fácil de preparar. Usando a airfryer, você consegue um lanche delicioso e saudável em poucos minutos! Aqui está como fazer:
Ingredientes
- 1 pão francês
- 1 ovo
- 2 fatias de Levíssimo Seara
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo
- Preaqueça a airfryer a 180ºC por cerca de 5 minutos.
- Corte o pão ao meio e coloque as fatias de Levíssimo Seara.
- Quebre o ovo em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
- Despeje o ovo sobre o pão.
- Coloque o pão na airfryer e cozinhe por aproximadamente 10 minutos ou até que o ovo esteja cozido.
Dicas
- Você pode adicionar outros ingredientes, como queijo ou ervas, para dar mais sabor.
- Sirva com uma salada ou frutas para um lanche ainda mais saudável.
O pão com ovo na airfryer é uma ótima opção para quem busca praticidade e sabor no dia a dia.
4. Bolo De Pão De Queijo Com Calabresa
Se você já ama o pão de queijo, vai adorar essa versão ainda mais saborosa! O bolo de pão de queijo é feito no liquidificador e recheado com linguiça calabresa picada. Essa receita é fácil e fica pronta em apenas 1 hora!
Ingredientes
- 2 xícaras de polvilho doce
- 1 xícara de leite
- 1/2 xícara de óleo
- 3 ovos
- 1 xícara de queijo parmesão ralado
- 200g de linguiça calabresa picada
- Sal a gosto
Modo de Preparo
- Preaqueça o forno a 180°C.
- No liquidificador, bata o leite, o óleo, os ovos e o sal até ficar homogêneo.
- Adicione o polvilho e o queijo, e misture bem.
- Incorpore a linguiça calabresa picada.
- Despeje a massa em uma forma untada e leve ao forno por cerca de 40 minutos ou até dourar.
Dicas
- Sirva quente para aproveitar a textura macia do bolo.
- Pode ser acompanhado de um molho de sua preferência.
- Experimente adicionar outros queijos para um sabor diferente!
O bolo de pão de queijo é uma ótima opção para um lanche prático e saboroso, perfeito para levar ao trabalho!
5. Bolo Salgado De Caneca
O bolo salgado de caneca é uma opção prática e deliciosa para quem busca um lanche rápido e nutritivo. Ele é fácil de preparar e perfeito para levar ao trabalho. Aqui está como você pode fazer:
Ingredientes
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de óleo
- 3 colheres de sopa de leite
- 4 colheres de sopa de farinha de trigo
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- Queijo ralado a gosto
- Temperos a gosto (sal, pimenta, orégano)
Modo de Preparo
- Em uma caneca, bata o ovo com um garfo.
- Adicione o óleo e o leite, misturando bem.
- Acrescente a farinha e o fermento, mexendo até ficar homogêneo.
- Por último, adicione o queijo e os temperos.
- Leve ao micro-ondas por cerca de 2 a 3 minutos.
Dicas
- Você pode adicionar outros ingredientes como presunto ou legumes picados para variar o sabor.
- Este bolo é uma ótima opção para um café da manhã rápido ou um lanche da tarde.
O bolo salgado de caneca é uma maneira prática de ter um lanche saudável e saboroso em poucos minutos.
Experimente essa receita e leve um pedaço de sabor e saúde para o seu dia a dia!
6. Pão Recheado Com Presunto E Queijo
Um lanche que pode ser um pouco mais trabalhoso, mas que vale a pena pelo sabor e pela satisfação que proporciona! O pão recheado com presunto e queijo é uma ótima opção para levar ao trabalho.
Você pode prepará-lo no fim de semana e aproveitar durante a semana. Aqui está como fazer:
Ingredientes
- 500g de farinha de trigo
- 10g de fermento biológico seco
- 300ml de água morna
- 1 colher de sopa de açúcar
- 1 colher de chá de sal
- 200g de presunto Seara
- 200g de queijo muçarela
Modo de Preparo
- Em uma tigela, misture a farinha, o fermento, o açúcar e o sal.
- Adicione a água morna aos poucos, misturando até formar uma massa.
- Sove a massa por cerca de 10 minutos até ficar lisa e elástica.
- Deixe a massa descansar por 1 hora, coberta com um pano.
- Após o descanso, abra a massa e coloque o presunto e o queijo.
- Enrole como um rocambole e coloque em uma forma untada.
- Deixe descansar por mais 30 minutos e asse em forno pré-aquecido a 180°C por 30 minutos.
Dicas
- Você pode adicionar outros ingredientes ao recheio, como tomate ou azeitonas.
- Para um toque especial, pincele a massa com gema de ovo antes de assar.
Preparar um lanche saudável e saboroso é uma ótima maneira de se alimentar bem durante o trabalho. O pão recheado é prático e pode ser feito em grande quantidade, facilitando a sua rotina.
Esse lanche é perfeito para quem busca uma opção que sustente até a hora do jantar. Experimente e aproveite essa delícia!
7. Pastel De Pizza Com Massa De Pão De Forma
Ingredientes
- 3 fatias de pão de forma
- 100g de muçarela ralada
- 1 tomate picado
- 1/2 cebola picada
- 1 pimentão pequeno picado
- Orégano a gosto
- Sal e pimenta a gosto
- Farinha de trigo para empanar
Modo de Preparo
- Comece cortando as bordas do pão de forma e abra as fatias com um rolo de massa.
- Em uma tigela, misture a muçarela, o tomate, a cebola e o pimentão. Tempere com orégano, sal e pimenta.
- Coloque uma colher da mistura no centro de cada fatia de pão e dobre ao meio, formando um pastel.
- Passe os pastéis na farinha de trigo e frite em óleo quente até ficarem dourados.
Dicas
- Você pode adicionar outros ingredientes como azeitonas ou presunto para dar mais sabor.
- Para uma versão mais saudável, asse os pastéis em vez de fritá-los.
O pastel de pizza é uma opção deliciosa e prática para um lanche no trabalho. Experimente essa receita e surpreenda-se com o sabor!
Informações Nutricionais
Nutriente | Porção (100g) |
---|---|
Calorias | 250 |
Proteínas | 10g |
Carboidratos | 30g |
Gorduras | 12g |
Essa receita é uma ótima maneira de aproveitar o pão de forma e criar um lanche saboroso e prático. Para mais receitas como essa, confira pastel de pizza!
8. Misto Quente De Forno
O misto quente de forno é uma opção deliciosa e prática para quem quer um lanche saboroso.
Essa receita é fácil de fazer e perfeita para levar ao trabalho!
Ingredientes
- 6 fatias de pão de forma
- 200g de presunto
- 200g de queijo muçarela
- 1/2 xícara de molho de tomate
- 1/2 xícara de creme de leite
- 1 colher de sopa de margarina
Modo de Preparo
- Preaqueça o forno a 180°C.
- Unte uma forma com margarina.
- Coloque 3 fatias de pão na forma.
- Adicione uma camada de molho de tomate, seguida do presunto e do queijo.
- Repita as camadas e finalize com as últimas fatias de pão.
- Misture o creme de leite com um pouco de molho de tomate e despeje por cima.
- Leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até dourar.
Dicas
- Para um sabor extra, adicione temperos como orégano ou manjericão.
- Você pode substituir o presunto por peito de peru ou frango desfiado.
O misto quente de forno é uma ótima maneira de aproveitar sobras de ingredientes e criar um lanche nutritivo e saboroso.
Experimente essa receita e leve um lanche prático e gostoso para o trabalho!
Para mais detalhes sobre como preparar, veja aqui.
9. Chips De Banana
Os chips de banana são uma opção deliciosa e saudável para um lanche.
Fazer chips de banana é simples e rápido! Você só precisa de bananas verdes, um pouco de óleo e sal. Aqui está como preparar:
Ingredientes
- 2 bananas verdes
- 1 colher de sopa de azeite ou óleo de coco
- Sal a gosto
Modo de Preparo
- Fatie as bananas em rodelas bem finas.
- Em uma tigela, misture as fatias com o azeite e o sal.
- Coloque as fatias em uma air fryer ou forno até ficarem crocantes.
Dicas
- Você pode adicionar temperos como pimenta ou ervas para dar um sabor extra.
- Armazene os chips em um pote hermético para manter a crocância.
Os chips de banana são uma alternativa saudável aos snacks industrializados, oferecendo uma opção nutritiva e saborosa para o seu dia a dia.
Experimente essa receita e descubra como é fácil ter um lanche saudável! Para mais dicas sobre lanches saudáveis, confira preparar chips de banana.
10. Cenoura Baby

As cenouras baby são uma opção de lanche saudável e prática para levar ao trabalho. Elas são crocantes, saborosas e cheias de nutrientes!
Além disso, podem ser acompanhadas de molhos leves, como iogurte natural ou hummus, para um toque extra de sabor.
Benefícios das Cenouras Baby
- Ricas em vitaminas: Contêm vitamina A, essencial para a saúde dos olhos.
- Baixas em calorias: Uma ótima escolha para quem quer manter a forma.
- Fáceis de transportar: Perfeitas para levar na bolsa ou na marmita.
Sugestões de Acompanhamento
- Iogurte natural com ervas.
- Hummus de grão-de-bico.
- Molho de mostarda e mel.
As cenouras baby são uma excelente maneira de incluir mais vegetais na sua dieta, tornando os lanches mais saudáveis e saborosos.
Experimente também outras opções de lanches saudáveis, como opções de lanche com iogurte e frutas!
11. Salada De Frutas

A salada de frutas é uma opção refrescante e saudável para o seu lanche no trabalho. Você pode usar as frutas que mais gosta e combiná-las de várias maneiras. Aqui está uma receita simples:
Ingredientes:
- Laranjas
- Bananas
- Maçãs
- Papaias
- Mangas
- Granola (opcional)
Modo de Preparo:
- Corte as frutas em pedaços pequenos.
- Misture tudo em uma tigela ou pote.
- Se desejar, adicione granola para um toque crocante.
A salada de frutas é uma maneira deliciosa de incluir mais vitaminas na sua dieta. Além disso, é fácil de preparar e perfeita para levar na marmita.
Dicas:
- Experimente adicionar um pouco de mel ou suco de limão para realçar o sabor.
- Varie as frutas conforme a estação para ter sempre opções frescas.
- Para um lanche ainda mais nutritivo, combine com um iogurte natural.
Essa receita de salada de frutas combina o sabor cítrico das laranjas com a doçura de bananas, maçãs, papaias e mangas, proporcionando uma mistura deliciosa e refrescante. salada de frutas é uma escolha perfeita para quem busca um lanche leve e nutritivo.
12. Açaí
O açaí é uma fruta muito popular e cheia de benefícios para a saúde. É uma ótima opção de lanche para levar ao trabalho, pois é nutritivo e saboroso. Você pode preparar o açaí de várias maneiras, tornando-o uma escolha versátil para qualquer hora do dia.
Como Preparar o Açaí
- Escolha a base: Você pode usar polpa de açaí congelada ou em pó.
- Adicione frutas: Banana, morango ou manga são ótimas opções para misturar.
- Inclua um adoçante: Mel ou xarope de guaraná podem ser usados para dar um toque doce.
- Misture tudo: Bata no liquidificador até ficar homogêneo.
- Sirva: Coloque em um recipiente e adicione toppings como granola ou coco ralado.
Benefícios do Açaí
- Rico em antioxidantes: Ajuda a combater os radicais livres.
- Fonte de energia: Ideal para quem precisa de um impulso durante o dia.
- Melhora a saúde do coração: Contribui para a saúde cardiovascular.
O açaí é uma excelente escolha para quem busca um lanche saudável e prático. Você pode aprender a fazer açaí em casa com uma receita simples que inclui banana e xarope de guaraná, perfeita para qualquer ocasião.
13. Pipoca
A pipoca é um lanche que pode ser muito saudável, especialmente se for feita de maneira correta. Ela é uma ótima opção para quem busca um lanche leve e saboroso. Além disso, a pipoca é rica em fibras e pode ajudar na digestão.
Como Preparar Pipoca Saudável
- Escolha o milho certo: Utilize milho de pipoca natural, evitando os que já vêm com temperos ou óleos.
- Prepare sem óleo: Você pode fazer pipoca no micro-ondas usando um recipiente próprio ou em uma panela com um pouco de água.
- Tempere a gosto: Após estourar, adicione temperos como sal, ervas ou até mesmo um pouco de queijo ralado.
Benefícios da Pipoca
- Rica em fibras: Ajuda na saciedade e na saúde intestinal.
- Baixas calorias: Quando feita sem óleo, é uma opção leve.
- Versátil: Pode ser temperada de várias maneiras, adaptando-se ao seu gosto.
A pipoca é um lanche que pode ser facilmente transportado e consumido em qualquer lugar, tornando-se uma excelente escolha para levar ao trabalho.
Para uma receita diferente, aprenda a fazer pipoca de leite Ninho com apenas 5 ingredientes. É uma opção deliciosa e prática!
14. Chips De Batata Doce Ou Mandioca
Os chips de batata doce ou mandioca são uma alternativa saudável e deliciosa aos snacks industrializados. Fazer esses chips em casa é simples e muito saboroso!
Como Preparar
- Escolha os ingredientes: Você pode usar batata doce ou mandioca, dependendo da sua preferência.
- Corte em fatias finas: Use um cortador ou faca para garantir que as fatias fiquem bem finas, assim elas ficam crocantes.
- Tempere: Misture as fatias com azeite, sal e outros temperos que você gosta, como pimenta ou ervas.
- Asse: Coloque as fatias em uma assadeira e leve ao forno pré-aquecido a 200ºC até que fiquem douradas e crocantes.
Dicas
- Para um sabor extra, experimente adicionar temperos variados como páprica ou alho em pó.
- Armazene os chips em um recipiente hermético para mantê-los crocantes por mais tempo.
Os chips de batata doce ou mandioca são uma ótima opção para um lanche saudável e podem ser levados facilmente para o trabalho. Além de serem nutritivos, são uma forma deliciosa de satisfazer a vontade de petiscar!
15. Mix De Nozes E Sementes
Um mix de nozes e sementes é uma opção prática e saudável para levar ao trabalho.
Esses lanches são ricos em nutrientes e ajudam a manter a energia ao longo do dia. Além disso, são fáceis de preparar e podem ser personalizados de acordo com o seu gosto.
Benefícios do Mix de Nozes e Sementes
- Rico em proteínas: Ajuda na construção muscular e na saciedade.
- Fonte de gorduras saudáveis: Contribui para a saúde do coração.
- Cheio de fibras: Melhora a digestão e ajuda a controlar o apetite.
Como Preparar
- Escolha suas nozes e sementes favoritas: Algumas boas opções incluem amêndoas, castanhas, nozes, chia e linhaça.
- Misture em um recipiente: Combine as nozes e sementes em proporções que você gosta.
- Adicione temperos: Para um sabor extra, você pode adicionar um pouco de sal, pimenta ou até mesmo especiarias como canela.
- Armazene em um pote: Guarde em um recipiente hermético para manter a frescura.
Um mix de nozes e sementes é uma excelente maneira de garantir que você tenha um lanche saudável e nutritivo sempre à mão. Além de ser prático, é uma opção que pode ser adaptada ao seu gosto pessoal.
Para mais ideias de lanches saudáveis, explore cinco receitas de lanches fitness que incluem um nutritivo mix de nozes e frutas secas.
Conclusão sobre receitas de lanches saudáveis
Ao longo deste artigo, apresentamos 15 receitas de lanches saudáveis que são perfeitas para levar ao trabalho. Essas opções não só são práticas, mas também ajudam a manter a energia durante o dia.
Lembre-se de que se alimentar bem, ter uma dieta equilibrada, é essencial para ter disposição e saúde. Ao escolher seus lanches, opte por ingredientes frescos e nutritivos, evitando os industrializados.
Com essas receitas, você pode variar seu cardápio e ainda cuidar do seu bem-estar. Experimente e descubra novos sabores que vão fazer a diferença na sua rotina!
Perguntas Frequentes Receitas de Lanches Saudáveis
Quais são algumas opções de lanches saudáveis para o trabalho?
Algumas opções incluem sanduíches naturais, tapioca recheada, e chips de banana.
Como posso preparar lanches saudáveis rapidamente?
Você pode fazer lanches como cenoura baby, salada de frutas ou pipoca em poucos minutos.
Os lanches saudáveis precisam ser refrigerados?
Sim, muitos lanches saudáveis devem ser mantidos refrigerados para garantir sua frescura.
É possível fazer lanches saudáveis em casa?
Com certeza! Muitas receitas simples podem ser feitas em casa, como bolos salgados e mistos.
Quais ingredientes saudáveis posso usar em lanches?
Você pode usar frutas, vegetais, pães integrais e proteínas magras como frango ou ricota.
Como armazenar lanches para o trabalho?
Use marmitas térmicas ou potes com tampas para manter os lanches frescos.
Os lanches saudáveis são saborosos?
Sim! Existem muitas receitas deliciosas que são saudáveis e saborosas.
Posso levar lanches saudáveis para viagens?
Sim! Muitos lanches saudáveis são fáceis de transportar e não precisam de refrigeração.
Espero que tenha gostado, segue uma sugestão de nosso Blog.
“10 Benefícios da Alimentação Saudável – Rumo ao Bem estar”.