A gordura no fígado, chamada de esteatose hepática, é uma condição cada vez mais comum, muitas vezes silenciosa, mas que pode evoluir para doenças graves se não for tratada. A boa notícia é que é possível reverter a gordura no fígado naturalmente, com mudanças na alimentação, no estilo de vida e nos hábitos do dia a dia.
Neste artigo, você vai aprender:
- O que fazer para melhorar a saúde do fígado;
- Quais alimentos evitar e quais incluir na dieta;
- A importância do acompanhamento médico.
4 passos para reverter a gordura no fígado
1. Corte o álcool de vez (Como reverter a gordura no fígado naturalmente)
Não existe consumo seguro de álcool para quem tem esteatose hepática. A bebida agride diretamente as células do fígado (hepatócitos) e acelera a inflamação. Por isso, se o objetivo é recuperar a saúde, o álcool precisa ser totalmente eliminado — mesmo nos finais de semana.
2. Aposte em uma alimentação saudável
A dieta mediterrânea é considerada a melhor opção para quem deseja reverter a gordura no fígado. Ela é baseada em:
- Frutas, verduras e legumes frescos;
- Grãos integrais;
- Castanhas e sementes;
- Azeite de oliva como principal fonte de gordura.
Além de priorizar alimentos naturais, é importante controlar as porções e evitar repetir o prato.
3. Perca peso de forma gradual (Como reverter a gordura no fígado naturalmente)
O emagrecimento é uma das estratégias mais eficazes contra o ecesso de gordura no fígado, a esteatose. Perder apenas 5% do peso corporal já pode melhorar as enzimas do fígado .
Mas essa perda de peso seja lenta e progressiva, já que emagrecer rápido demais pode piorar a inflamação e até agravar o problema.
----------------- Continua após a publicidade ----------------
Você poderá gostar também: “10 Benefícios da alimentação saudável…”
4. Pratique atividade física regularmente
Fazer exercícios ao menos 150 minutos por semana ajuda a controlar o peso, reduzir triglicerídeos, melhorar a resistência à insulina e diminuir o risco de complicações. Caminhada, corrida, bicicleta, musculação ou qualquer atividade prazerosa podem fazer diferença.
Atenção: a gordura no fígado aumenta outros riscos de saúde
Quem tem esteatose hepática deve redobrar os cuidados, pois a condição está associada a maior risco de doenças cardiovasculares, AVC e trombose. Isso acontece porque compartilha fatores de risco como:
- Obesidade;
- Diabetes tipo 2;
- Hipertensão;
- Colesterol e triglicerídeos altos;
- Síndrome metabólica.
Mas lembre-se, além de cuidar do fígado de forma natural, é fundamental consultar também um médico cardiologista para avaliar a saúde do coração.
Os 5 piores alimentos para quem tem gordura no fígado
Evitar certos alimentos é indispensável para frear a evolução da esteatose hepática:
- Açúcar – aumenta o acúmulo de gordura e piora a resistência à insulina.
- Xaropes de milho e frutose – comuns em refrigerantes, sucos de caixinha, molhos industrializados e doces.
- Sal em excesso – presente em ultraprocessados como embutidos, fast food e congelados.
- Trigo refinado – massas, pães e biscoitos favorecem a inflamação.
- Gorduras saturadas – carnes gordurosas, bacon, queijos amarelos, manteiga e sorvete devem ser evitados.
Veja também este vídeo sobre como reverter a gordura do fígado, leia o artigo até o final.
Os 5 melhores alimentos para proteger o fígado
Assim como alguns alimentos prejudicam, outros ajudam a reverter a gordura no fígado naturalmente:
- Cúrcuma (açafrão-da-terra) – a curcumina auxilia na redução de enzimas hepáticas.
2. Frutas – como abacate e açaí pasteurizado, que reduzem inflamação e protegem o fígado.
3. Fibras – presentes em aveia, chia, linhaça, vegetais e folhas verdes como espinafre e alface.
----------------- Continua após a publicidade ----------------
4. Azeite de oliva – consumir 3 a 4 colheres de sopa por dia ajuda a reduzir a gordura hepática.
5. Café – rico em antioxidantes, diminui inflamação e fibrose (desde que sem açúcar).
Conclusão (Como reverter a gordura no fígado naturalmente)
A esteatose hepática pode ser revertida, mas exige disciplina. A combinação entre alimentação saudável, perda de peso gradual, exercícios físicos e abandono do álcool é a chave para recuperar a saúde do fígado.
Além disso, reduzir os alimentos prejudiciais e incluir aqueles que fortalecem o fígado faz toda a diferença. Lembre-se também de realizar acompanhamento médico regular para prevenir complicações mais graves.
Perguntas Frequentes (Como reverter a gordura no fígado naturalmente)
O que é gordura no fígado?
É o acúmulo excessivo de gordura nas células do fígado, também chamada de esteatose hepática.
A gordura no fígado tem cura?
Sim, na maioria dos casos pode ser revertida com mudanças no estilo de vida, alimentação saudável e exercícios.
Beber socialmente prejudica o fígado com esteatose?
Sim. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem agravar a doença.
Quais alimentos devo evitar se tenho gordura no fígado?
Açúcar, frituras, ultraprocessados, trigo refinado e gorduras saturadas.
Quais alimentos ajudam a proteger o fígado?
Frutas, fibras, azeite de oliva, café e cúrcuma estão entre os mais recomendados.
Espero que goste desse conteúdo: como reverter a gordura no fígado naturalmente, aproveite COMPARTILHE e veja outras receitas naturais de nosso Blog.
Você poderá gostar também: “10 Remédios caseiros para gordura no fígado”.
----------------- Continua após a publicidade ----------------
Sou Andréa Santos, produtora desse Blog, “Dicas de Saúde na Net – Receitas Naturais”. Sou formada em Serviço Social e apaixonada por Receitas Naturais e orgânicas. Já atuei em grupos de mulheres, onde abordávamos vários temas, inclusive alimentação saudável. Neste Blog, vamos falar sobre receitas e alimentos naturais. Espero que goste de nosso conteúdo e visite outros post do nosso Blog, compartilhe com seus amigos. Obrigada pela visita.
-------------Continua após a publicidade --------------------
