Coma melhor: como controlar a pressão alta com alimentos
Por: Andréa Santos
Primeiros passos para controlar pressão alta
Controlar pressão alta começa no mercado e termina no prato. Prefira alimentos frescos, ajuste o sal e use temperos naturais. O hábito diário é o que sustenta o resultado.
Embutidos, snacks e caldos prontos concentram sal. Leia rótulos e compare marcas. Cozinhar em casa dá controle do tempero e preserva o sabor dos alimentos.
Rica em potássio e prática, a banana equilibra o dia. Inclua em lanches, vitaminas ou pós-treino. Quando combinada com aveia, entrega saciedade e praticidade.
Aveia agrega fibras que ajudam no cuidado do coração. Faça mingau, overnight ou panqueca. É uma base neutra que conversa bem com frutas e iogurte natural.
Em cubos assados ou crua ralada, a beterraba oferece compostos que favorecem a circulação. Temperos de ervas e limão realçam o sabor sem pedir mais sal.
Escolha iogurte natural desnatado e sem açúcar para lanches e cafés. Com frutas e aveia, vira uma combinação cremosa, nutritiva e com bom balanço de macronutrientes.
O alho reduz a necessidade de sal e dá identidade às receitas. Amasse e aguarde alguns minutos antes de cozinhar para liberar seus compostos aromáticos.
Verifique o sódio por porção e lembre de multiplicar pela quantidade consumida. Pequenos cuidados evitam exageros ao longo do dia e protegem sua pressão.
Deixe frutas lavadas, aveia porcionada e folhas higienizadas. Quando a fome bater, você terá escolhas fáceis e alinhadas ao objetivo de cuidar do coração.
Medições regulares e consultas periódicas orientam decisões seguras. Ajustes de dieta, exercícios e, se indicado, medicamentos, atuam em conjunto pelo controle.
Manhã com iogurte e aveia, lanche de banana, almoço com espinafre e beterraba. Alho e ervas no lugar do sal. Água presente e passos ativos ao longo do dia.
Obrigado pela leitura. Com escolhas simples e constantes, você consegue controlar pressão alta de forma saborosa e acessível. O primeiro passo cabe no seu próximo prato.