9 Receitas nutritivas para crianças

A alimentação saudável na infância é um desafio constante para muitos pais.

Neste post vamos passar receitas nutritivas para crianças.

Com tantas opções pouco nutritivas e altamente calóricas disponíveis, encontrar receitas que sejam ao mesmo tempo saudáveis e atraentes para as crianças pode parecer uma missão impossível.

Mas não se preocupe! Neste artigo, vamos compartilhar 9 receitas nutritivas para crianças que são fáceis de preparar e deliciosas. Vamos lá?

Principais Aprendizados de Receitas Nutritivas Para Crianças

• A alimentação equilibrada é fundamental para o desenvolvimento infantil.
• Substituir açúcar refinado por opções mais saudáveis pode ser uma boa alternativa.
• Envolver as crianças no preparo das receitas pode aumentar o interesse delas por alimentos saudáveis.
• Receitas simples e criativas podem ser mais atraentes para as crianças.
• É possível preparar sobremesas saborosas sem abrir mão da saúde.

1. Frozen Vitaminado (receitas nutritivas para crianças)

O Frozen Vitaminado é uma delícia refrescante e nutritiva que vai conquistar as crianças.

É fácil de fazer e perfeito para um lanche saudável e divertido. Vamos aprender como preparar essa maravilha?

Ingredientes:

• 1 litro de iogurte natural
• Granola a gosto
• Frutas variadas picadas (morango, banana, manga, etc.)
• Mel a gosto
• Opcional: castanhas, sementes de chia e linhaça

Modo de Preparo:

1. Misture o iogurte com mel em uma tigela grande.
2. Adicione as frutas picadas e mexa bem.
3. Sirva em copinhos ou potinhos individuais.
4. Decore com granola e, se desejar, acrescente as castanhas ou sementes.
5. Leve ao congelador por cerca de 2 horas ou até firmar.

Dica: O Frozen Vitaminado é uma excelente opção para um café da manhã rápido e nutritivo. Experimente variar as frutas conforme a estação para um sabor sempre fresco e diferente.

Para aqueles com um estilo de vida agitado, descubra receitas de smoothies que podem complementar o café da manhã ou servir como um lanche rápido e nutritivo.

Esses smoothies são perfeitos para quem busca praticidade sem abrir mão da saúde.

São receitas nutritivas para crianças, vamos lá !!!!

2. Brigadeiro Fit (receitas nutritivas para crianças)

O brigadeiro fit é uma versão mais saudável do tradicional docinho brasileiro, perfeito para crianças e adultos que desejam manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor.

Ingredientes Necessários

• 1 + ½ scoop de proteína sabor cacau (como Immuno Whey Cacao)
• 2 scoops de substituto de açúcar natural (como Carbolift)
• 30g de leite vegetal em pó ou Vegan Delight
• 100ml de água

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes em uma panela.
2. Cozinhe em fogo baixo, mexendo sempre, até obter a consistência de brigadeiro, quando começa a desgrudar do fundo da panela.
3. Deixe esfriar um pouco e enrole em pequenas bolinhas, se desejar.

Este brigadeiro fit é uma alternativa deliciosa e sem açúcar ao doce tradicional, mantendo o mesmo sabor irresistível. É uma ótima opção para festas infantis ou como sobremesa no dia a dia.

Esta receita é uma forma prática de incluir um doce saudável na dieta das crianças, sem comprometer o sabor ou a diversão.

3. Beijinho Fit

Assim como o brigadeiro, o beijinho é um dos docinhos favoritos das crianças.

Esta versão fit do beijinho não leva açúcar e ainda é rica em proteínas, além de ser uma delícia.

Ingredientes:

• 2 scoops de Immuno Whey Baunilha ou outra proteína sabor baunilha
• 3 colheres de sopa de farinha de coco
• 1 xícara de coco ralado sem açúcar
• 1 xícara de pasta de castanha de caju com coco

Modo de Preparo:

1. Misture bem todos os ingredientes em uma tigela.
2. Quando a massa estiver homogênea e consistente, comece a enrolar os docinhos.
3. Se preferir, passe cada bolinha em coco ralado para dar um toque especial.

Beijinho Fit é uma opção saudável e prática para incluir na dieta das crianças, sem abrir mão do sabor. Ideal para festas ou como uma sobremesa rápida no dia a dia.

Segue mais receitas nutritivas para crianças

4. Bolo De Caneca Fit

O Bolo de Caneca Fit é uma opção prática e saudável para quem busca uma sobremesa rápida e nutritiva.

Em menos de dois minutos, você pode preparar este bolo delicioso no microondas, perfeito para as crianças que adoram um doce sem culpa.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de Vegan Delight ou leite vegetal em pó
• 50ml de água
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de Sweetlift Cook ou outro substituto de açúcar de fonte natural
• 1 scoop de Immuno Whey ou outra proteína sabor chocolate
• 20g de Chocolift ou outro chocolate puro cacau sem açúcar
• 1 colher de sopa de farinha de coco
• ½ colher de chá de fermento químico

Modo de Preparo

1. Dilua o Vegan Delight em 50ml de água.
2. Em seguida, bata o ovo, o Sweetlift Cook, o Immuno Whey e a farinha de coco.
3. Misture as duas preparações.
4. Acrescente 1/2 colher de chá de fermento e misture suavemente.
5. Coloque o Chocolift por cima da mistura.
6. Leve ao microondas por 1 minuto e 30 segundos.

Este bolo é uma excelente maneira de incluir mais proteínas na dieta das crianças, sem abrir mão do sabor.

Para mais detalhes sobre como fazer um bolo de caneca no microondas, confira a receita completa que é rápida e fácil de seguir.

Com ingredientes simples e um preparo descomplicado, o bolo de caneca fit se torna uma escolha ideal para qualquer hora do dia.

5. Cookie Fit (receitas nutritivas para crianças)

Os cookies fit são uma opção deliciosa e nutritiva para as crianças. Fáceis de preparar, eles são ideais para um lanche saudável a qualquer hora do dia.

Ingredientes

• 50g de aveia em flocos
• 1 xícara de Carbolift ou outro adoçante natural
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 2 xícaras de pasta de amendoim
• 100ml de água quente
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1 barra de Chocolift ou outro chocolate puro cacau sem açúcar

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes, exceto o fermento e o chocolate, até formar uma massa uniforme.
2. Adicione o fermento e misture suavemente.
3. Modele os cookies usando uma colher de sopa para medir e coloque-os em uma forma untada.
4. Espalhe os pedaços de chocolate por cima dos cookies.
5. Asse em forno pré-aquecido a 160ºC por 20 minutos.

Estes cookies são perfeitos para um lanche rápido e saudável, mantendo a energia dos pequenos sem exagerar no açúcar.

Para mais detalhes sobre como preparar deliciosos e crocantes Cookies Fit, confira esta receita simples!

6. Tortinha Cookie Saudável

Essa tortinha cookie saudável é uma delícia que os pequenos vão adorar.

É uma receita que mistura o sabor do cookie com a leveza de uma tortinha, tudo isso de forma saudável e nutritiva.

Ingredientes

• 1 ovo
• 50g de manteiga
• 4 colheres de Xylitol ou outro adoçante natural
• 1 xícara de farinha de aveia
• 4 colheres de leite vegetal em pó ou Vegan Delight
• 1 colher de achocolatado sem açúcar, como ChocoKI
• 1 colher de cacau em pó sem açúcar
• 1/2 xícara de água
• 20g de chocolate puro cacau sem açúcar, como Chocolift

Modo de Preparo

1. Prepare a massa: Misture o ovo, a manteiga, o Xylitol e a farinha de aveia. Deixe a massa descansar na geladeira por 10 minutos.
2. Faça o recheio: Em uma panela, misture o leite vegetal em pó, o achocolatado, o cacau em pó e a água. Cozinhe em fogo médio, mexendo até obter uma consistência cremosa que desgrude do fundo da panela.
3. Monte a tortinha: Em uma forma com fundo removível, coloque metade da massa, adicione metade do chocolate picado, o recheio, e cubra com o restante da massa e chocolate.
4. Asse: Leve ao forno pré-aquecido a 250°C por 10 minutos ou até dourar.

Uma sobremesa que além de saborosa, é feita com ingredientes que cuidam da saúde dos pequenos, sem abrir mão do sabor.

Dica: Para um toque extra, sirva a tortinha ainda quente com uma bola de sorvete de banana caseiro.

Essa receita é perfeita para um lanche da tarde ou uma sobremesa especial.

E o melhor, os ingredientes são simples e fáceis de encontrar, tornando a preparação prática e rápida. Não deixe de experimentar essa deliciosa combinação de cookies e doces para um fim de semana especial.

7. Mousse De Chocolate Fit

O mousse de chocolate fit é uma sobremesa deliciosa que, além de saborosa, é super fácil de fazer com apenas três ingredientes. Ideal para as crianças se divertirem na cozinha.

Ingredientes

• 1 abacate maduro
• 2 sachês de Sweetlift ou outro substituto de açúcar de fonte natural
• 3 colheres de sopa de ChocoKI ou outro achocolatado sabor cacau sem açúcar

Modo de Preparo

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou no mixer.
2. Bata até que a mistura esteja completamente homogênea.
3. Leve à geladeira por alguns minutos antes de servir para que o mousse fique mais consistente e refrescante.

Quem disse que sobremesa saudável não pode ser gostosa? Este mousse é a prova de que é possível unir sabor e saúde em uma única receita.

Para os amantes de chocolate, esta receita de mousse fit é uma ótima opção para incluir na alimentação das crianças, garantindo um doce saudável e nutritivo.

Com apenas três ingredientes, é a sobremesa perfeita para os pequenos chefs colocarem a mão na massa.

8. Bolo De Chocolate Fit (receitas nutritivas para crianças)

O bolo de chocolate é um clássico que conquista o coração de todos, especialmente das crianças. Mas quem disse que não pode ser saudável? Este bolo de chocolate fit é uma opção sem açúcar, glúten e lactose, perfeita para um lanche nutritivo e saboroso.

Ingredientes da Massa

• 7 ovos
• 1/2 xícara de Sweetlift Cook ou outro substituto de açúcar de fonte natural
• 1 xícara de Carbolift ou outro substituto de açúcar de fonte natural
• 1/2 xícara de ChocoKI ou outro achocolatado sabor cacau sem açúcar
• 1 + 1/2 xícaras de farinha de coco
• 1/2 xícara de farinha de aveia
• 1 colher de chá de goma xantana
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/2 xícara de azeite de oliva
• 1 xícara de leite de amêndoas
• 1 colher de sopa de fermento químico

Modo de Preparo

1. Separe as claras das gemas e bata as claras em neve. Reserve.
2. Em outra tigela, misture as gemas, o azeite e o leite de amêndoas.
3. Adicione os ingredientes secos: Sweetlift, Carbolift, ChocoKI, farinha de coco, farinha de aveia, goma xantana e sal.
4. Incorpore as claras em neve delicadamente à mistura.
5. Por último, adicione o fermento e misture suavemente.
6. Despeje a massa em uma forma untada e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 30 minutos ou até que um palito saia limpo.

Dica: Para uma cobertura simples, derreta chocolate amargo e misture com um pouco de leite de amêndoas. Espalhe sobre o bolo já frio.

Este bolo é uma delícia e ainda é uma opção mais saudável para as crianças. Experimente e surpreenda-se com o sabor e a textura!

9. Bolo De Cenoura De Liquidificador

O bolo de cenoura de liquidificador é uma daquelas receitas que fazem sucesso com a criançada. Super prático e rápido de preparar, ele é uma ótima opção para um lanche saudável.

Ingredientes

• 2 cenouras médias
• 3 ovos
• 1/2 xícara de azeite
• 1 xícara de farinha de aveia
• 1 xícara de Carbolift ou outro substituto de açúcar de fonte natural
• 3 colheres de sopa de Sweetlift Cook ou outro substituto de açúcar de fonte natural
• 2 colheres de chá de fermento
• 2 barras de Chocolift ou outro chocolate puro cacau sem açúcar

Modo de Preparo

1. Comece cortando as cenouras em rodelas. No liquidificador, adicione as cenouras, os ovos e o azeite. Bata bem até obter um creme homogêneo.
2. Acrescente a farinha de aveia, o Carbolift, o Sweetlift Cook e o fermento e misture novamente no liquidificador.
3. Unte uma forma com azeite e farinha de aveia. Despeje a massa na forma.
4. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus e asse por cerca de 50 minutos.
5. Enquanto isso, derreta as barras de Chocolift no microondas para a cobertura.
6. Após assar, desenforme o bolo e cubra com o chocolate derretido.

Dica: Esse bolo é perfeito para um lanche da tarde ou até mesmo para o café da manhã. As crianças vão adorar e você vai se sentir bem por oferecer algo nutritivo e gostoso.

Conclusão de Receitas Nutritivas Para Crianças

E aí, depois de explorar essas 9 receitas nutritivas, deu pra perceber que alimentar bem as crianças não precisa ser um bicho de sete cabeças, né?

Com um pouco de criatividade e ingredientes certos, dá pra fazer pratos que são tanto saudáveis quanto gostosos.

E o melhor de tudo é que você pode envolver os pequenos no preparo, transformando a cozinha em um espaço de aprendizado e diversão.

Então, bora colocar a mão na massa e experimentar essas delícias? Tenho certeza que vai ser sucesso na sua casa!