Refluxo piora com este hábito no café da manhã: evite já
Por: Andréa Santos
Comece o dia para combater o refluxo
Para combater o refluxo, monte um café da manhã calmo: fibras, pouca gordura e mastigação lenta. Evite jejum prolongado, frituras e bebidas muito ácidas. O início do dia define seu conforto digestivo.
Engolir pão branco com manteiga e café forte, em pé e correndo, é receita para azia. Essa pressa relaxa o esfíncter e favorece a subida do ácido, piorando sintomas sem que você perceba.
A aveia, em mingau ralo, protege e sustenta. Prepare com água ou bebida vegetal e adoce pouco. Essa textura ajuda a reduzir irritação e mantém a saciedade sem pesar logo pela manhã.
Com baixa acidez, a banana madura acalma e nutre. Em rodelas na aveia, entrega energia gradual. Evite combinar com chocolate ou especiarias fortes, que podem estimular o estômago cedo.
O gengibre, em infusão delicada, ajuda náuseas e digestão. Use lâminas finas e evite excesso. Picância elevada no começo do dia pode acender a acidez e agravar o desconforto.
Melão frio e em cubos é leve e pouco ácido. Hidrata e equilibra a refeição. Combine com porção pequena de aveia e mastigue devagar, mantendo o trato digestivo em paz durante a manhã.
Arroz integral amanhecido, em bolinhos assados, é opção neutra e rica em fibras. Sustenta sem aumentar a acidez. Evite molhos gordurosos para não sobrecarregar o estômago ao acordar.
Assada e simples, a batata-doce oferece energia estável. Coma sem coberturas pesadas. Essa escolha mantém a digestão fluindo e reduz a chance de queimação nas primeiras horas do dia.
Prefira água morna ou chá suave. Se tomar café, faça fraco e após comer algo neutro. Evite suco cítrico e refrigerante, pois ampliam a acidez e a pressão no estômago logo cedo.
Sente-se direito, apoie os pés e coma com calma. Não se deite após a refeição. Esses detalhes reduzem o retorno do ácido e mantêm o conforto até o almoço.
Se a fome voltar, banana, bolacha de arroz simples ou batata-doce são seguros. Porções discretas evitam estômago vazio e quedas de energia, sem provocar irritação gástrica.
Mastigue bastante e use roupas folgadas na cintura. Diminuir pressão abdominal e facilitar a digestão reduz a probabilidade de refluxo durante a manhã ativa.
Reduza o volume do café da manhã e aumente a frequência de pequenas refeições. Beba líquidos em goles entre as mordidas para não distender o estômago e evitar incômodos.
Para combater o refluxo, escolha alimentos neutros, ajuste a rotina e mastigue devagar. Obrigado por acompanhar. Com constância, o conforto digestivo melhora e os sintomas tendem a diminuir.