O que comer à noite para dormir sem refluxo: 5 Dicas naturais
Por: Andréa Santos
Como combater o refluxo com escolhas noturnas
Se você sofre com refluxo à noite, saiba que é possível aliviar esse incômodo apenas mudando o que coloca no prato. Escolher bem os alimentos ajuda a combater o refluxo naturalmente.
A banana é uma fruta de fácil digestão, rica em fibras e com baixo teor de acidez. Ideal para o jantar, ajuda a proteger a mucosa do estômago e evita o retorno do ácido.
O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e digestivas que aliviam náuseas e azia. Ele ajuda a combater o refluxo e pode ser consumido como chá ou ralado na salada.
A aveia é um alimento rico em fibras solúveis e ajuda a absorver o excesso de ácido no estômago. É uma ótima opção para comer à noite e evitar o desconforto do refluxo.
Com baixo teor de gordura e alta concentração de fibras, a maçã é excelente para o sistema digestivo. Comer uma maçã antes de dormir ajuda a evitar crises de refluxo.
Rico em papaína, o mamão é ideal para melhorar a digestão e aliviar a sensação de estômago pesado. Ele contribui para combater o refluxo com mais conforto à noite.
Além de relaxar o corpo, o chá de camomila age como anti-inflamatório no trato digestivo. Beber uma xícara antes de dormir ajuda a combater o refluxo e melhora o sono.
Frituras e alimentos gordurosos demoram mais para serem digeridos e favorecem o refluxo. À noite, prefira refeições leves e com pouco óleo para evitar desconfortos.
Espere pelo menos duas horas após a refeição para se deitar. Assim, o estômago tem tempo de iniciar a digestão e isso ajuda a combater o refluxo com mais eficácia.
Usar travesseiros mais altos ou elevar a cabeceira da cama pode evitar que o ácido retorne para o esôfago durante o sono. É uma dica simples que reduz o refluxo noturno.
Comer porções menores facilita a digestão e reduz a pressão no estômago. Repartir as refeições ao longo do dia é uma forma eficiente de combater o refluxo naturalmente.
Roupas muito justas na região abdominal aumentam a pressão no estômago. Prefira pijamas leves e confortáveis, que ajudam o corpo a relaxar e evitam episódios de refluxo.
Respirar profundamente ajuda a reduzir o estresse e melhora o funcionamento do sistema digestivo. Essa prática simples pode ajudar a combater o refluxo e melhorar o sono.
Comer devagar e mastigar bem os alimentos melhora a digestão e evita sobrecarga no estômago. É uma atitude simples que ajuda a combater o refluxo de forma natural.
Conclusão: alimentação noturna que alivia o refluxo
Combater o refluxo começa com escolhas conscientes na hora do jantar. Alimentos naturais e hábitos saudáveis ajudam a evitar desconfortos e garantem uma boa noite de sono. Obrigado por acompanhar!