Este costume no café da manhã piora o refluxo sem você notar
Por: Andréa Santos
Primeiros passos para combater o refluxo
Para combater o refluxo, evite jejum prolongado e alimentos gordurosos ao acordar. Monte um café da manhã leve, com fibras e hidratação suave. Pequenas escolhas cedo definem um dia com menos queimação.
Tomar café forte em jejum e comer rápido relaxa o esfíncter e empurra ácido para o esôfago. Essa prática comum passa despercebida, mas é potente gatilho de azia e desconforto matinal.
Com fibras solúveis, a aveia cria textura protetora e sacia sem irritar. Prepare com bebida vegetal e evite adoçantes intensos. Essa base acalma o estômago e sustenta até o meio da manhã.
A banana madura é gentil e pouco ácida. Em fatias sobre a aveia, dá energia constante e reduz riscos de picos de acidez. Evite coberturas açucaradas logo cedo para manter o equilíbrio digestivo.
Use gengibre em chá leve ou raspas na aveia para amenizar náuseas. Exagerar pode arder e estimular refluxo. O segredo é a dose pequena e o preparo suave, respeitando a sensibilidade do estômago.
O melão, pouco ácido, hidrata sem pesar. Sirva em cubos frios e mastigue devagar. Combina com porções pequenas de aveia, criando café da manhã neutro que respeita o trato digestivo.
Reaproveite arroz integral do dia anterior. Em bolinhos assados, oferece fibras e estabilidade energética. É opção neutra para variar a base sem aumentar a acidez no começo do dia.
Batata-doce assada mantém energia estável, sem irritar. Consuma pura, evitando manteigas pesadas ou molhos. É uma escolha simples que ajuda a evitar picos de ácido e queimação matinal.
Prefira água morna ou chás suaves. Café, se usado, que seja fraco e após comer. Fuja de sucos cítricos e refrigerantes cedo. Líquidos certos evitam distensão do estômago e protegem o esôfago.
Eleve a cabeceira da cama, sente-se ereto e coma sem pressa. Não se deite após o café. Essa rotina simples reduz retorno do ácido e melhora o bem-estar em toda a manhã.
Entre refeições, escolha banana, bolacha de arroz simples ou batata-doce. Porções pequenas evitam estômago vazio, reduzindo acidez e prevenindo sensações de queimação ao longo do dia.
Mastigue bem e respire pelo nariz enquanto come, evitando engolir ar. Essa atenção diminui pressão interna e ajuda o alimento a descer de forma mais confortável e previsível.
Prefira pequenas porções, com intervalos regulares. Evite encher o copo durante a refeição. Com menos volume, o estômago trabalha melhor e o refluxo tende a diminuir de forma consistente.
Para combater o refluxo, ajuste hábitos matinais e foque em alimentos neutros. Obrigado por ler. Com escolhas simples e repetidas, o conforto digestivo se torna parte da sua rotina.