Colesterol alto? Descubra os alimentos que limpam suas artérias
Por: Andréa Santos
Alimentos que ajudam no combate ao colesterol
No combate ao colesterol, escolha aveia, frutas, peixes ricos em ômega-3, nozes, azeite extra virgem e legumes, que atuam juntos para reduzir o LDL e proteger suas artérias.
A aveia contém fibras solúveis que reduzem a absorção do colesterol, deixando você mais saciado e ajudando a controlar o peso com efeitos positivos para o coração.
Maçã, pera e cítricos têm pectina, uma fibra que ajuda a eliminar o colesterol do corpo, além de fornecer vitaminas e antioxidantes importantes para a saúde.
Salmão, cavala e sardinha são fontes de ômega-3 que diminuem triglicerídeos, melhoram a função vascular e ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas a longo prazo.
Amêndoas, nozes e sementes de chia ou linhaça oferecem gorduras saudáveis que contribuem para o equilíbrio lipídico quando consumidas com moderação e regularidade.
O azeite extra virgem é rico em gorduras monoinsaturadas e compostos antiinflamatórios, sendo uma alternativa saudável para temperar saladas e cozinhar.
Consuma feijões, lentilhas, brócolis e espinafre, que fornecem fibras, proteínas vegetais e nutrientes que colaboram para reduzir o colesterol ruim. Combine com uma alimentação equilibrada para melhores resultados.
Evite carnes processadas e frituras; substituir por cortes magros e métodos de cozimento mais saudáveis ajuda a controlar o colesterol e melhora a saúde geral.
Incluir mais fibras solúveis, como a encontrada na aveia e nas leguminosas, ajuda a capturar o colesterol no intestino e facilita sua eliminação pelo organismo.
Opte por iogurte natural, frutas ou um punhado de nozes em vez de salgadinhos e doces industrializados para manter níveis de colesterol melhores. Combine com uma alimentação equilibrada para melhores resultados.
Preparar refeições em casa permite controlar óleos, sal e ingredientes ultraprocessados, contribuindo para um padrão alimentar que favorece o perfil lipídico.
Exercícios moderados como caminhada, ciclismo ou natação elevam o HDL, ajudam a perder peso e são essenciais para manter o colesterol sob controle. Combine com uma alimentação equilibrada para melhores resultados.
Dormir bem e reduzir o estresse com técnicas de relaxamento influenciam positivamente os hormônios e a regulação do colesterol no corpo. Combine com uma alimentação equilibrada para melhores resultados.
Praticando escolhas como as citadas você fortalece a proteção cardiovascular; obrigado por ler e lembre-se: o combate ao colesterol começa nas escolhas diárias.